国人应该具备的十大心血管健康素养

国人应该具备的十大心血管健康素养

  近日，国家卫生计生委发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》（以下简称《健康素养66条》2015年版），提出了现阶段我国城乡居民应该具备的基本健康知识和理念、健康生活方式与行为、健康基本技能。

  那么对于心血管病的预防，我们应该了解哪些问题呢？

1、知晓正常血压和心率

  成年人的正常血压为收缩压≥90 mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60 mmHg且＜90 mmHg；心率60～100次/分。

2、远离高血压

  关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

3、远离糖尿病

  关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

4、坚持健康饮食

  健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。

5、坚持运动

  成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

6、远离烟草

  吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。少饮酒，不酗酒。

7、保证睡眠时间

  劳逸结合，每天保证7～8 h睡眠。

8、青少年要身心协调发展

  青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。

9、会测量脉搏

  会测量脉搏和腋下体温。

10、会心肺复苏

  遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。（杨进刚）

来源：国家卫生计生委官网